kcal rano

21 września 2014 Dziś jeszcze jeden posiłek przede mną. Od jutra 3100 kcal. ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - [...]

[...] jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

[...] ogarnięte zasady żywieniowe itd. tylko nie wiem jak to zebrać do kupy. Makro będę liczył gramowo: b: 1,2-1,8 t: 0,6-1,5 ww: reszta Waga: 87kg Zapotrzebowanie: 3000 kcal b-1.6g na kg masy ciała t-1g na kg masy ciała w-reszta b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g 87x9kcal= 783kcal z tłuszczy ww= [...]

[...] pas 0,5 cm mniej. W tygodniu waga już przekraczała 80 kg a w pasie + 81 cm. Pewien wpływ zapewne miało piątkowe wieczorne wypróżnienie, czego poprzednio nie było :-P DT kcal było między 3200 a 3500 czyli więcej niż w poprzednim tygodniu (o 200-500), w DNT (środa, gdzie jest gra w piłkę) 2500 (mniej o 300 w stosunku do poprzedniego tygodnia). [...]

Waga 86 kg Wzrost 176 cm Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. Dokonałem takich o to obliczeń: Białko 200g * 4kcal = 800 kcal Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna [...]

Taka dietka na 3200kcal przy treningu rano, popołudniu praca. Czy oprócz mleka 3,2% jest coś co strasznie razi w oczy i nie za bardzo pasuje w diecie na masę? Polecacie jakiś smaczny sposób podania płatków owsianych na śniadanie? Szczerze mówiąc przejadła mi się zwykła owsianka... inna sprawa że od zawsze jakoś za nią nie przepadałem. I takie [...]

Pod względem jakości produktów jest ok. Jak waga stoi to możesz: 1. dorzucić HIIT lub zamienić zamiast aerobów, świetnie ten trening pali fat. 2. Obciąć jeszcze nieco kcal. 3. Spróbować "tricków" i np. pominąć jedzenie śniadania (rano organizm tworzy świetnie warunki do palenie fatu... dopóki się śniadania nie zje), tj. jadłbyś pierwszy posiłek o [...]

[...] - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj kcal było mało, więc na koniec jeszcze poszło 25 g czekolady 90 %. Ostatni posiłek to ponad 1 300 kcal i czuję się po nim bardzo pełny. Deser mleczny super w smaku. Znalazło [...]

[...] - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12<10<8<6 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10=10=10=10 Do tego oczywiście dieta 2g białka / kg + nadwyżka 500 kcal dziennego zapotrzebowania. Białko głownie z kurczaka ( 4 x dziennie po 100g, sera białego na noc rano białko sfd węgle z ryżu ,warzyw , płatków owsianych tłuszcze [...]

Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]

[...] dziwnie kręci. Kcal na kolację było mało, bo wpadły warzywa z mintajem robione w parowarze, ale już po połowie porcji czułem się syty. Wczoraj i przedwczoraj dużo więcej kcal wpadało i był jeszcze luz, dzisiaj zupełnie na odwrót, ale myślę że to ta mieszanka narobiła swoje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c80f17048a28494ba2ef3e1bd28ebda6.png [...]

[...] - także bez dramatu wg mnie - śniadanie tatar + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja + mozarella + orzechy dla dobicia do 2k kcal (syfu nie wliczam nie ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 km (2h 04min) - rower w terenie z przerwą w połowie u rodziców - 55,1 km (2h 34min) - rower w [...]

[...] niskokaloryczne przynosiły efekty, a więc dziwi mnie ten stan rzeczy a mianowicie już 4 tydzień jestem na low carbie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i odjęłem ok 900 kcal. Staram się spożywać 240g białka dziennie 100g tłuszczy i 100g węgli , wcześniej jadalem nawet do 5-6k kcal , i co mnie zdziwiło po 4 tygodniach żadnej poprawy w [...]

Przy takiej wadze prawie 2700 kcal na redukcji to zdecydowanie za duzo. Wez przyjmij sobie tak 1900 kcal i zobacz po tygodniu, dwoch ile Ci waga spadnie ( na poczatku moze byc duzy ze wzgledu na utrate nadmiaru wody zgromadzonej w organizmie). Optymalne schodzenie z wagi to 0,5-1 kg tygodniowo wiec bedziesz musial to monitorowac sobie. Co do diety [...]

16 września 2014 Wrzucam już teraz wypiskę, bo później będzie grał Arsenal i nie będę miał czasu. Od jutra jem 3000 kcal ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] 3.ciecierzyca, losos, szpinak, pomidor, papryka TRENING 4.15g whey, maly kawalek banana 5.placek cukkinia+amaratus+gryka z indykiem, spinakiem, pomidorem, pomidorami susoznymi dostarczono 1 298,7 kcal b: 122,9 g (37,9%) ww: 104,9 g (32,3%) tł: 43,1 g (29,8%) pomiary wtorek rano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61aa7ad35db45fab5b0c20627d2686f.jpg

[...] za to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała były dziś prze trudne do wykonania, jednak woda podeszła co też dało się odczuć bo byłem strasznie mokry podczas treningu. Mało kcal bo nie byłem głodny i dziś zakręcony dzień praktycznie drugi posiłek jadłem prowadząc auto także dziś miska uboga %-) Zastanawiam się czy w środę nie zrobię dnia bardzo [...]

[...] :-P Raczej nie zagoszczą bardziej na stałe w moim jadłospisie, może czasem jako urozmaicenie. Po kolacji skusiłem się jeszcze na deser mleczny (czekoladowy) co podbiło mi kcal i węgle. Apetyt jest, mógłbym jeść dalej, ale nie ma co przesadzać, i tak sporo więcej kcal niż w poprzedni DT. Ale skoro nie szło to trzeba było dołożyć. Nie wszystko [...]

[...] przed snem mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) cukinia (145g) papryka czerwona (50g) papryka zielona (50g) cebula (35g) marchew (80g) seler korzeniowy (35g) koncentrat pomidorowy 30% (20g) oliwa z oliwek (10g) OGÓLNIE ~1850 kcal (149g B 79g T 127g WW) I najlesze jest to ze mojue zapotrzebowanie normalnie to ok 3200kcal, nie wiem co myslec.

[...] o 7 rano. Ale nie wiem na jak długo. A nie chce zmieniać co miesiąc całego rytuału. Raz tak.potem inaczej A potem jeszcze inaczej. Nie lubię tak. Na poczatku będę dodawał kcal. Potem godziny uczty w postaci posiłku. Te 10h uczty przydaloby sie mieć. Teraz treningi miałem o 17. Jakbym miał ok 13-14 nadal by było ok i bez posiłku przed. Ew. Moze [...]